Фитнес [Анастасия Лунегова, Кристина Махатадзе, Анна Шевчук] Растяжка Live (2023)

[Алан-э-Дейл]

Автор: Анастасия Лунегова, Кристина Махатадзе, Анна Шевчук
Название: Растяжка Live (2023)

Растяжка без травм и боли — это реально

Курс пройдет единоразово (без регулярных потоков), и совместит в себе решение нескольких задач:

• улучшить гибкость с помощью динамическо-силовой растяжки — именно она дает результат, в отличие от обычного стретчинга, который предлагают в 80% курсов и фитнес-клубов.
• снизить отечность и не дать себе «опухнуть» после нарезок и салатов.

Что Вас ждет на курсе:

• 18 тренировок в прямых эфирах с сохранением записей на два месяца;
• 4 урока в неделю с разными тренерами: два со мной, два с кураторами;
• длительность тренировок 35–40 минут

Программа тренировок:
(составлена с учетом профессионального опыта и знаний, а также личных ошибок в спортивной карьере)

1. МФР всего тела
2. Динамическая растяжка
3. Раскрытие грудного отдела через дыхание
4. Контроль движений
5. Голеностопные и тазобедренные суставы
6. Разгибания — передняя поверхностная линия
7. Силовая йога для позвоночника
8. Снежный ком (на все тело)
9. Эластичность тазобедренных суставов
10. Сила задней функциональной линии
11. Задняя поверхностная линия
12. Упругая гибкость
13. Танцевальная гибкость
14. Внутренняя поверхность ног и ягодицы
15. Легкость в пояснице и крестце
16. Пилатес для гибкого тела
17. Гибкость во всем теле
18. Статодинамика и баланс

Оборудование для тренировок:
Вам обязательно потребуется:

• мягкий коврик
• ролл
• мяч для пилатеса
• длинная эластичная лента слабого сопротивления (от 180 см)

Для усиления эффекта по желанию можно добавить или заменить подручными средствами:

• гантели (1-2 кг)
• гиря (4-8 кг)

Бонусы динамической растяжки:

• увеличение амплитуды суставов без боли и травм
• сохранение полученной гибкости за счет переобучения нервной системы использовать новую амплитуду
• улучшение стабильности суставов, в отличие от статичной растяжки, которая приводит к нестабильности
• визуально подтянутое тело и красивая осанка
• уменьшение выраженности целлюлита
• снижение отеков

Противопоказания:

• беременность на любом сроке
• остеопороз любой степени
• острые воспалительные процессы
• диастаз шириной более 4 см
• прошло менее 8 недель после операций, кесарева и менее 6 недель после естественных родов
• другие медицинские противопоказания и рекомендации вашего лечащего врача

Тренировки проводят:
Анастасия Лунегова
Фитнес-тренер, организатор Клуба осознанных тренировок, автор курсов «Здоровое тело», «Для беременных», «Сразу после родов» и других.
Тренерский опыт: 12 лет
Кристина Махатадзе
Тренер-куратор
Тренерский опыт: 6 лет
Анна Шевчук
Тренер-куратор
Тренерский опыт: 11 лет

Подробнее:

Скачать:

 

[Aneva]

Нравятся упражнения. Рекомендую