Здоровье и спорт [TutorPlace, Софья Черкасова] Здоровый сон (2025)

[Брат Тук]

Автор: TutorPlace, Софья Черкасова
Название: Здоровый сон (2025)

Описание:
Хотите спать крепче и просыпаться бодрее? На нашем курсе вы узнаете, как улучшить качество сна, избавиться от недосыпа и начать новый день с энергией!

С курсом вы:
- Поймёте, как создать оптимальные условия для сна в своей спальне, учитывая температуру, влажность, тишину и темноту
- Разберётесь в своём хронотипе и научитесь регулировать свой режим сна с учётом биологических ритмов
- Осознаете влияние стресса и эмоциональной нагрузки на качество сна и научитесь управлять своими эмоциями перед сном
- Узнаете, какие вечерние привычки способствуют улучшению сна, и научитесь избегать тех, которые могут нарушать его
- Рассмотрите, как дневной сон влияет на ночной, научившись оптимизировать свой распорядок дня
- Осознаете, какие виды бессонницы существуют, а также научитесь распознавать их симптомы и причины

Автор:
София Черкасова - Клинический психолог
Кандидат медицинских наук, член Российского общества сомнологов и Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, специалист в лечении бессонницы, тревоги и стресса.

Программа курса
21 урок, 3 недели

1 неделя
Урок 1. Вводный урок.
Урок 2. Дневник сна (+ форма дневника для скачивания).
Урок 3. Сколько вам нужно спать?
Урок 4. Вы сова или жаворонок?
Урок 5. Во сколько вам лучше ложиться и вставать? Правильный режим.
Урок 6. Боритесь с недосыпанием.
Урок 7. Избавьтесь от информационной перегрузки.

2 неделя
Урок 8. Как правильно и легко просыпаться.
Урок 9. Двигайтесь, чтобы спать. Полезная нагрузка для сна.
Урок 10. Уберите экраны перед сном.
Урок 11. Ограничьте кофеин.
Урок 12. Как можно и нельзя проводить вечер.
Урок 13. Дыхательная релаксация против тревоги.
Урок 14. Ограничьте алкоголь.

3 неделя
Урок 15. Правильное питание для сна.
Урок 16. Как избавиться от мыслей и уснуть.
Урок 17. Нужно ли спать днем?
Урок 18. Идеальная спальня для идеального сна.
Урок 19. Ритуал сна для засыпания.
Урок 20. Когда проблемы со сном становятся болезнью. Бессонница.
Урок 21. Храп и апноэ сна.

Этот курс для тех, кто:
- Хочет наладить режим сна, чтобы просыпаться бодрым и полным сил каждое утро
- Мечтает научиться быстро засыпать, а также спокойно спать всю ночь без пробуждений
- Пытается научиться просыпаться легко и без стресса, выбирая правильное время будильника

Подробнее:

Скачать:

 

[vappire]

Понравился материал и то, как его преподнес лектор.

Для знакомства с темой - самое оно, мракобесия какого-то нет. Лектор развеивает мифы, например, о необходимости жесткого матраса, о роли мелатонина во время нашего сна. Говорит о роли кровати и почему на ней просто так валяться вредно для сна, об этом не часто слышу из научпопных передач.

Не понравилось то, что мало уделено внимания гаджетам и прочим приспособлениям, которые могут помочь или навредить сну. В курсе об этом говорится лишь мельком.
Кому не хватит материала - у автора есть еще книги про сон и бесссонницу, там, как мне показалось, некоторые вопросы раскрыты шире