Биохакинг [Udemy] Сброс циркадного ритма - повышение энергии, фокусировка, сон и многое другое (2022)

[Дева Мэриан]

Автор: Udemy
Название: Сброс циркадного ритма - повышение энергии, фокусировка, сон и многое другое (2022)

Описание:

Чему вы научитесь

• • Сбросите свой циркадный ритм в занятом мире
• • Добьетесь глубокого восстановительного сна
• • Повысите производительность и сосредоточьтесь
• • Сохраните высокий уровень энергии в течение дня
• • Устраните неполадки с длительной работой и ночными сменами

Требования

• Этот курс доступен каждому.

Этот курс научит вас улучшать концентрацию внимания, добиваться более глубокого сна, балансировать гормоны и поддерживать высокий уровень энергии с первого дня!

Проблема в том, что современная жизнь нарушает наши циркадные ритмы : 90% времени мы проводим в помещении, постоянно подвергаемся искусственному освещению, нерегулярно едим, испытываем стресс и проводим больше времени перед экраном, чем когда-либо.

Результат? Бессонница, усталость, низкое либидо, трудности с концентрацией внимания, наращивание мышечной массы и потеря жира, дырявый кишечник и хронические заболевания.

Хорошей новостью является то, что вы можете усилить свой циркадный ритм даже в напряженном графике , и вам не нужно переворачивать свою жизнь с ног на голову, чтобы сделать это. Вам просто нужен правильный подход и немного творчества.

В этом курсе вы узнаете о науке о том, как работает ваш циркадный ритм и как он нарушается. Затем мы сосредоточимся на простом, но мощном и строгом протоколе, который включает в себя свет, пищу, глубокую релаксацию, упражнения, температуру и сон, чтобы сбросить ваш циркадный потенциал.

Кроме того, этот курс включает специальные разделы, посвященные науке о том, как:

• • Получить глубокий и спокойный сон
• • Повысить свою концентрацию и производительность, не сжигая свечу
• • Быстро, поддерживая циркадные ритмы, ускорить метаболизм.
• • Рассчитать правильные виды упражнений , чтобы максимально нарастить мышечную массу, сжечь жир и улучшить сон.

Наконец, я применяю творческие подходы к устранению неполадок в современных повседневных ситуациях, включая:

• • Социальная жизнь
• • Опоздания на работу
• • Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом

Готовы ли вы принять ритм своего тела и испытать более глубокий сон, более сильную концентрацию, лучшее настроение и более высокую энергию?

Для кого этот курс:

• • У вас мало энергии в течение дня, проблемы со сном или пробуждением
• • У вас есть проблемы с кишечником / проблемы с пищеварением, которые могут быть вызваны нарушением циркадного ритма.
• • У вас проблемы с набором мышечной массы и потерей веса

Видео с русским переводом.

Подробнее:

Скачать:

 

[NataliK8]

Как-то не слишком у меня складывается с курсами Udemy, вроде и темы неплохие, но обычно "не дотягивают".
Вот и в этот раз, и информация полезная, вся на табличках-диаграммах-доказательствах построена, но выжимка уместилась на крошечном листочке. А к концу уже дослушивала только чтобы дослушать.

Хотя плюсы однозначно есть: информация не от любителя-новатора, а с ссылками на исследования.
Я человек в ЗОЖ не новый, но интересные моменты нашла, оставлю свои заметки здесь:
- выходить на улицу, особенно с утра - святое. Даже в самую пасмурную погоду количество уличных люменов, будет гораздо выше, чем в самом ярко освещенном торговом центре. А выходы нужны не только для оздоровления организма, это помогает установлению циркадных ритмов, о чем, собственно, лекция;
- интервальное голодание (для здоровья, а не для похудения) должно быть. Достаточный интервал - 12-16 часов (что вполне комфортно, учитывая ночной сон). В остальное время 3-разовое питание;
- самое важное в приемах пищи - это соблюдение времени завтрака и ужина, опять таки они задают циркадность. По времени ничего нового - завтрак в первый час после пробуждения, ужин за 4 часа до сна;
- про то что ложиться спать нужно пораньше (желательно до 23 часов) я даже расписывать не буду;
- самые результативные циклы работа-отдых: 90 минут работы 20 минут перерыв (не получается 20, хоть 5, все равно это лучше чем ничего);
- ну и время продуктивное для работы мозга - с 8 до 15. Во второй половине дня работать никто не запрещает, но лучше заниматься творческими задачами.
Остальное про очень долго о пользе нахождения на улице, запрет синих экранов перед сном, вред электромагнитного излучения...
Всё, вы можете не слушать)

P.S. Лекция скучная-научная) переведена с английского, озвучивает искусственный интеллект

 

[Кочерыжка]

Как-то не слишком у меня складывается с курсами Udemy, вроде и темы неплохие, но обычно "не дотягивают".
Вот и в этот раз, и информация полезная, вся на табличках-диаграммах-доказательствах построена, но выжимка уместилась на крошечном листочке. А к концу уже дослушивала только чтобы дослушать.

Хотя плюсы однозначно есть: информация не от любителя-новатора, а с ссылками на исследования.
Я человек в ЗОЖ не новый, но интересные моменты нашла, оставлю свои заметки здесь:
- выходить на улицу, особенно с утра - святое. Даже в самую пасмурную погоду количество уличных люменов, будет гораздо выше, чем в самом ярко освещенном торговом центре. А выходы нужны не только для оздоровления организма, это помогает установлению циркадных ритмов, о чем, собственно, лекция;
- интервальное голодание (для здоровья, а не для похудения) должно быть. Достаточный интервал - 12-16 часов (что вполне комфортно, учитывая ночной сон). В остальное время 3-разовое питание;
- самое важное в приемах пищи - это соблюдение времени завтрака и ужина, опять таки они задают циркадность. По времени ничего нового - завтрак в первый час после пробуждения, ужин за 4 часа до сна;
- про то что ложиться спать нужно пораньше (желательно до 23 часов) я даже расписывать не буду;
- самые результативные циклы работа-отдых: 90 минут работы 20 минут перерыв (не получается 20, хоть 5, все равно это лучше чем ничего);
- ну и время продуктивное для работы мозга - с 8 до 15. Во второй половине дня работать никто не запрещает, но лучше заниматься творческими задачами.
Остальное про очень долго о пользе нахождения на улице, запрет синих экранов перед сном, вред электромагнитного излучения...
Всё, вы можете не слушать)

P.S. Лекция скучная-научная) переведена с английского, озвучивает искусственный интеллект

Спасибо за информативный комментарий