Здоровье и спорт [endo_doc_, Лариса Чумак] Рабочая тетрадь От стресса до дзена (2026)

[Брат Тук]

Автор: endo_doc_, Лариса Чумак
Название: Рабочая тетрадь От стресса до дзена (2026)

Описание:

Что вы сделаете за 14 дней (если будете делать):

1. Найдете свою “точку А” (сон / тревога / энергия / сахар / ЖКТ)
2. Поймёте, кто за рулём: симпатика или парасимпатика (тест + подсчёт)
3. Соберёте свою домино-логику: что ломается первым именно у вас
4. Получите конкретные инструменты под 5 сценариев: сон / тревога / сахар / ЖКТ / воспаление. С учетом и половых гормонов и ЩЖ
5. Начнёте фиксировать прогресс через трекеры и мини-тесты (QR/ссылки), получите ссылки на активные препараты, рекомендации по питанию и образу жизни, гайды с инструментами
6. Выйдете в финале на стратегию на 30 дней, чтобы не откатиться назад

Содержание

1. Как работать с тетрадью (правила, формат, 15 минут в день)
2. Безопасность и ограничения
3. Точка A: карта симптомов (сон/тревога/энергия/сахар/ЖКТ)
4. Симпатика и парасимпатика: кто за рулём (тест)
5. Оси управления: мозг → нервы → железы (HPA/HPT/HPG)
6. Что страдает первым при хроническом стрессе?
7. Кортизол: утро/день/вечер — твой профиль
8. Сахар и стресс: качели, тяга, провалы энергии
9. Сон и стресс: почему ты устала, но не выключаешься?
10. ЖКТ/желчь и стресс: живот как часть нервной системы
11. Воспаление и иммунный ответ
12. Женские гормоны и стресс: прогестерон/ПМС/цикл
13. Щитовидка и стресс: Т3/рТ3
14. План на 14 дней: минимум, который работает
15. Итог + стратегия на 30 дней

Внутри: гайды, схемы, дозировки, активные ссылки на препараты, трекеры.
10–15 минут в день, без перегрева, а именно то что нужно именно вам

Если вы давно чувствуете, что не вытягиваете, но не понимаете, с чего начать – это ваш шанс

Подробнее:

Скачать: